Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo e hanno effetti benefici sulla salute. Il problema? Devono assolutamente essere assunti con gli alimenti o con gli integratori alimentari, poiché l'organismo non li sintetizza. Ma quando si tratta di assumerli, il momento è fondamentale per ottimizzare l'efficacia di questi nutrienti? Qual è il momento migliore della giornata per assumere gli integratori? Vi spieghiamo qual è il momento migliore per assumere omega-3!
Cosa sono gli omega-3?
Omega-3, polinsaturi acidi grassi polinsaturi essenziali per il nostro benessereSi presentano in tre molecole distinte:
- acido alfa-linolenico (ALA)si trova principalmente nelle piante,
- acido eicosapentaenoico (EPA)che è predominante nel pesce,
- e acido docosaesaenoico (DHA).
Come gli omega-6, anche gli omega-3 sono acidi grassi essenziali: devono essere forniti dalla nostra dieta. Purtroppo le nostre abitudini alimentari moderne hanno portato a uno squilibrio, con un consumo eccessivo di omega-6 fino a 30 volte superiore a quello degli omega-3. un sovraconsumo di omega-6 fino a 30 volte superiore a quello di omega-3. Di conseguenza, questa situazione può avere un impatto sulla salute generale. È quindi importanteaumentare l'assunzione di omega-3 per ripristinare questo equilibrio.
Acidi grassi benefici per la salute
Gli Omega-3 sono noti per i loro effetti benefici sulla salute e sullo sport. Essendo un componente delle membrane cellulari del cervello, sono essenziali per il corretto sviluppo del sistema nervoso. sviluppo corretto del sistema nervoso. Ma non solo! È stato dimostrato che contribuiscono al al normale funzionamento del cuorecosì come alla normale visione.
Per quanto riguarda le prestazioni sportive, non sono ancora state fatte affermazioni sui benefici degli omega-3 per il bodybuilding, ma gli studi scientifici hanno già evidenziato i loro benefici per :
- il rafforzamento delle funzioni muscolariagendo sull'attività neuromuscolare e sull'affaticamento muscolare;
- ridurre il dolore durante periodi di recupero ;
- ottimizzare la mente e ridurre lo stressfattori importanti per migliorare le prestazioni in palestra.
Quando decidere di assumere integratori?
Ci sono diversi motivi per cui potrebbe essere necessario integrare la dieta con omega-3, sia di tipo medico che non, se si segue una dieta povera di grassi o se si pratica sport di alto livello. mediche o non mediche, nel caso di una dieta povera di grassi o quando si pratica sport di alto livello.
Prima di tutto, questa raccomandazione può essere fatta da un professionista della nutrizione o dal vostro medico o dal medico in casi particolari, a seconda del vostro stato di salute generale. Lui o lei sarà in grado di guidarvi sulla dose e sulla durata dell'assunzione.
Al di fuori di questo contesto, può essere difficile chiedersi se si ha veramente bisogno di integratori di omega-3:
-
Siete vegetariani? In tal caso, non assumete omega-3 dal pesce e dai prodotti animali. In questo caso, l'integrazione può talvolta essere utile per evitare carenze.
- Frequentate regolarmente la palestra? Allora gli integratori alimentari sono un buon modo per raggiungere il fabbisogno e beneficiare dei loro effetti sulle prestazioni e sul recupero.
Qual è il momento migliore della giornata per assumere omega-3?
Quando assumere i suoi omega-3 ? Qual è il momento ideale della giornata? Vanno assunti al mattino, a mezzogiorno o alla sera? Con quale frequenza? Il consumo di queste piccole capsule porta spesso a chiedersi quando assumerle.
Non c'è bisogno di un'incredibile pianificazione e di tenere aggiornata l'agenda: gli omega-3 possono essere assunti al mattino, a pranzo o alla sera.perché non disturbano il sonno. Alcuni consigliano di assumere gli integratori a colazione per sfruttare i potenziali effetti sulla concentrazione. Ma un'assunzione regolare di omega-3 non fa differenza se gli acidi grassi vengono assunti alle 9 del mattino o alle 18 del pomeriggio.
D'altra parte si consiglia di assumerli con i pasticon un'altra quantità di grassi. In questo modo si migliora l'assorbimento da parte dell'organismo e si massimizzano i benefici per la salute.
Possono essere assunti anche durante l'allenamento, prima o dopo la sessione sportiva, per aiutare i muscoli a recuperare correttamente.
Ma prima di pensare al momento esatto, una cosa è certa: per trarre i benefici di questi acidi grassi, è necessario assumere regolarmente gli integratori. È questa la chiave dei loro effetti positivi sull'organismo!
Quanto omega-3 al giorno?
Secondo le raccomandazioni nutrizionali, si consiglia di consumare tra i 2 e i 3 grammi di omega-3 ogni giorno:
- per l'acido alfa-linolenico (ALA), corrisponde a circa l'1% dell'apporto energetico totale. 1% dell'apporto energetico totale2 grammi per un uomo che consuma 2000 calorie al giorno.
- per l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), si consiglia di consumare 250 milligrammi di ciascuno al giorno.
Queste raccomandazioni riguardano sia gli omega-3 presenti nella dieta sia quelli provenienti dagli integratori alimentari ! Si tratta di un parametro importante da tenere in considerazione se si assumono integratori. Non dimenticate di contare l'apporto di pesce, uova, latticini e oli vegetali. E sì, questi apporti raccomandati sono attualmente applicabili anche agli sportivi di alto livello, compresi i body-builder.
Gli integratori di Omega-3 del marchio Inshape Nutrition forniscono 653700 milligrammi di Omega-3che li rendono un'aggiunta ideale a una dieta equilibrata.
Un consumo giornaliero più elevato di omega-3 non ha dimostrato ulteriori benefici per la salute. Non è necessario esagerare bevendo una bottiglia di olio di colza!
In conclusione: integratori per ogni momento della giornata
Non esiste un solo momento perfetto per assumere gli omega-3. Assicuratevi di assumere la dose giusta e di mantenerla regolare, di mangiarli allo stesso momento del pasto e di aggiungere una fonte supplementare di grassi per facilitarne l'assorbimento.
