Construire vos muscles ne dépend pas uniquement des séances de musculation. Pour progresser, votre organisme a aussi besoin de suffisamment de protéines, d'énergie et de récupération. Dans cette optique, les compléments alimentaires apportent le soutien nécessaire pour franchir l’étape supérieure. Quels sont les meilleurs compléments pour la prise de masse ? Découvrez notre top 5 !
1. La Whey : l’indispensable pour atteindre votre quota de protéines
À quoi sert la whey ?
La whey est une protéine issue du lait obtenue lors de la fabrication du fromage. Sa particularité est d'être riche en protéines de haute qualité, contenant les neuf acides aminés essentiels que l'organisme ne peut pas fabriquer lui-même. Les protéines contribuent au maintien et au développement de la masse musculaire.
Une méta-analyse portant sur près de 50 études a montré qu'un apport protéique suffisant, associé à un entraînement en résistance, favorise davantage les gains de masse musculaire et de force qu'un entraînement seul (Morton RW et coll., 2018).
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Pourquoi prendre ce complément en prise de masse ?
Pendant une prise de masse, les besoins en protéines augmentent afin d'accompagner les adaptations liées à l'entraînement. Chez les pratiquants de musculation, les recommandations se situent généralement entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour.
Réussir à atteindre ce quota avec l’alimentation seulement n’est pas toujours accessible. La whey permet de compléter facilement vos apports lorsque vos repas ne suffisent pas.
➡️ La Whey Protéine de InShape Nutrition propose jusqu’à 81 g de protéines pour 100 g, sans conservateurs ou colorants artificiels.
2. La créatine : le meilleur complément pour progresser
À quoi sert la créatine ?
La créatine est une substance présente dans l'organisme, principalement stockée dans les muscles. Elle participe à la production rapide d'énergie lors d'efforts courts, explosifs et répétés, comme les séries en musculation.
Dans vos entraînement, vous constaterez son action à travers :
✔️ Une répétition supplémentaire sur votre dernière série.
✔️ Une meilleure capacité à maintenir vos performances au fil de l'entraînement.
✔️ Une progression plus régulière sur les charges.
Pourquoi prendre ce complément en prise de masse ?
En prise de masse, vous avez besoin de stimuler vos muscles pour qu'ils se développent. En vous aidant à maintenir un niveau de performance élevé lors des exercices de haute intensité, la créatine favorise une meilleure qualité d'entraînement.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) reconnaît qu'une consommation quotidienne de 3 g de créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
➡️ Disponible en poudre ou en gélules, notre créatine monohydrate propose un excellent rapport qualité-prix et une exigence de production conforme à la réglementation.
3. Mass gainer : l’allié du surplus calorique
À quoi sert un gainer ?
Un gainer est un complément qui associe des glucides et des protéines afin d'augmenter facilement votre apport énergétique quotidien. Il vous aide à créer le surplus calorique nécessaire à une prise de masse, sans devoir ajouter systématiquement un repas complet à votre journée.
Pourquoi prendre ce complément en prise de masse ?
Le développement musculaire nécessite un apport énergétique supérieur à vos dépenses. Si vous n'arrivez pas à atteindre ce surplus malgré une alimentation équilibrée, le gainer peut vous aider à combler cet écart.
➡️ Notre Mass Gainer propose deux sources de glucides (maltodextrine et avoine), ainsi que 18 g de protéines pour 100 g pour augmenter votre masse de manière saine et contrôlée.
4. Le booster pré-workout : le complément pour aller plus loin dans vos séances
À quoi sert un booster pré-workout ?
Un booster pré-workout est conçu pour préparer votre organisme avant une séance de musculation. Selon sa composition, il contient de la caféine, de la citrulline, de la bêta-alanine ou d'autres ingrédients destinés à améliorer la vigilance, la concentration ou la perception de l'effort.
Ce complément ne construit pas directement du muscle, mais il vous aide à aborder vos entraînements dans de meilleures conditions.
Pourquoi prendre ce complément en prise de masse ?
En prise de masse, la progression repose sur des séances suffisamment intenses. Si vous manquez d'énergie ou de concentration, vous risquez de réduire vos charges ou votre volume d'entraînement.
Pris environ 20 à 30 minutes avant la séance, un booster vous aide à rester concentré sur votre objectif et à maintenir une bonne intensité d'entraînement.
➡️ Notre booster pré-workout propose une formule explosive avec de l’arginine, de la citrulline, de la tyrosine et encore 4 actifs puissants pour accompagner vos entraînements.
5. BCAA : un essentiel pour vos muscles
A cosa servono i BCAA?
Les BCAA (Branched-Chain Amino Acids) regroupent trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils interviennent dans la synthèse des protéines musculaires et sont naturellement présents dans les aliments riches en protéines, ainsi que dans la whey.
Pourquoi prendre ce complément en prise de masse ?
Les BCAA accompagnent votre récupération musculaire après l'entraînement et complètent vos apports en acides aminés afin de soutenir votre progression, en particulier lors de séances intenses ou si votre alimentation n'apporte pas suffisamment de protéines.
➡️ Avec une formule vegan et d’origine naturelle, notre BCAA 2:1:1 propose une double dose de leucine pour une efficacité décuplée.
Tableau récapitulatif : quel complément de prise de masse choisir selon votre objectif ?
Vous hésitez encore entre plusieurs compléments ? Ce tableau résume le rôle de chacun afin de vous aider à identifier celui qui correspond le mieux à vos besoins.
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Fonti :
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11.
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20. doi: 10.1186/s12970-017-0177-8. PMID: 28642676; PMCID: PMC5477153.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine. EFSA Journal, 9(7):2303.
- Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Aug 30;4:6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6. PMID: 17908288; PMCID: PMC2048496.
