Sia che siate ancora dei principianti o che siate degli sportivi incalliti da anni, l'alternanza tra la magrezza muscolare e l'aumento di massa è un obiettivo molto comune. Se per alcuni la costruzione di massa muscolare è ovvia, per altri può essere difficile. Tra mancanza di tempo e appetito, soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero può essere un vero e proprio percorso a ostacoli. In che modo il gainer può aiutare a costruire la massa muscolare? Quali sono i suoi benefici?
Che cos'è un gainer?
Un gainer è un prodotto di nutrizione sportiva appositamente studiato per per aiutare i culturisti a guadagnare massa muscolare o per coloro che hanno o per coloro che hanno difficoltà ad aumentare di peso. È noto anche come "weight gainer" o "mass gainer".
Sebbene si presenti nella stessa forma - una polvere aromatizzata da diluire - il gainer è molto diverso dal siero di latte. Mentre le proteine del siero del latte si concentrano principalmente sull'apporto proteico, il gainer è un mix bilanciato di proteine e carboidrati e fornisce molte calorie. e fornisce molte calorie.
Côté composizioneLa guaina è spesso composta da :
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una buona dose di proteine del siero del latteo di proteine vegetali nel caso di un gainer vegano, per favorire il recupero muscolare;
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di carboidrati complessicon avena in polvere o maltodestrina, per fornire energia di lunga durata.
Alcuni contengono anche creatina come integratore.
Sul mercato ne esistono diversi tipi:
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il gainer magroche ha un contenuto proteico piuttosto elevato. È chiamato anche 50/50 gainer e contiene almeno il 40% di proteine;
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il hard gainercon un'alta percentuale di carboidrati (generalmente meno del 20% di proteine).
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il classico o gainer "intermedio", che ha un rapporto proteine/carboidrati più equilibrato.
Come si ingrassa con un gainer?
Per costruire massa muscolare, è necessario trovare il giusto equilibrio tra l'intensità delle sessioni di bodybuilding e un piano alimentare adeguato.intensità delle sessioni di bodybuilding e un piano alimentare adeguato. Ma non bisogna confondere la "costruzione di massa muscolare" con l'"aumento di peso".
L'obiettivo principale è costruire quanta più massa muscolare possibile e limitare allo stesso tempo l'aumento di grasso. Ciò richiede una dose di rigore! Per costruire massa magra, in genere è necessario aumentare l'apporto calorico di circa il 10-15% del proprio fabbisogno. rispetto al vostro fabbisogno. Se si va oltre si rischia di ingrassare troppo.
Per raggiungere questo obiettivo, non è necessario ingozzarsi di dolci e fast food. Sebbene questi alimenti vi forniscano calorie, sono privi di sostanze nutritive e non nutrono adeguatamente il vostro corpo. Il corpo ha bisogno di carboidrati, proteine, lipidi, micronutrienti e una buona idratazione.
Raggiungere un elevato numero di calorie mangiando in modo corretto è talvolta difficile, soprattutto a causa della digestione, sazietà, tempo di preparazione o mancanza di convenienza. o mancanza di convenienza.
Gainer è un ottimo integratore energetico per aiutarvi. Ricco di proteine, carboidrati e calorie, facilita l'aumento delle calorie, stimola il calorie, facilita l'aumento delle calorie, stimola l'anabolismo e si assimila facilmente. Inoltre, è facile da portare con sé. È facile da portare con sé ovunque si vada. Fornendo carboidrati all'organismo, favorisce una buona performance in palestra.
Whey o gainer: quale scegliere per aumentare la massa?
A seconda del metabolismo, delle preferenze personali e dello stile di vita, è possibile aumentare la massa assumendo whey o gainer.
Se avete difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno calorico per l'aumento della massa senza ricorrere a integratori, il siero di latte potrebbe essere un buon modo per integrare l'apporto proteico senza aggiungere carboidrati. Il siero di latte permette di aumentare la massa in modo più "secco".
D'altra parte, se avete difficoltà a terminare i pasti ed è è difficile mettere 100 g sulla bilancia, l'uso di un gainer sembra essere la soluzione migliore.l'utilizzo di un gainer sembra essere l'opzione migliore. Ha più calorie e aiuta a ingrassare di più.
Le proteine utilizzate tra i due prodotti non sono necessariamente non sono necessariamente le stesse: mentre il siero di latte è automaticamente composto da proteine del siero di latte, questo non è sempre il caso del gainer, che può essere composto da proteine vegetali in polvere o da caseina.
Gainer magro o hard gainer per un aumento di peso efficace?
Il gainer magro contiene una proporzione molto più equilibrata di proteine e carboidrati rispetto all'hard gainer. Spesso è la versione preferita (insieme al gainer "intermedio") in quanto favorisce l'aumento della massa muscolare secca e si concentra sulla costruzione del muscolo.
Il hard gainer è particolarmente indicato per gli atleti che hanno grandi difficoltà grandi difficoltà ad aumentare di peso e che non riescono mai a soddisfare il loro fabbisogno calorico. Queste persone sono spesso definite "ectomorfi".
Quanto gainer dovrei assumere ogni giorno per ingrassare rapidamente?
L'obiettivo non è quello di somministrare esclusivamente gainer, ma di utilizzarlo con parsimonia nella dieta, in base alle proprie esigenze. In generale, i produttori raccomandano due o tre dosi al giorno per una migliore digeribilità, ma mai più di 100 g di polvere.
Il rischio di questo tipo di prodotti è di superare il limite calorico giornaliero e di ingrassare più del necessario. Assicuratevi sempre di di regolare la dose di gainer in base a ciò che si mangia nel resto della giornata.
