Nel mondo del fitness e del bodybuilding, alcuni integratori sono diventati indispensabili: siero di latte, creatina, BCAA… e collagene. Spesso associato alla pelle, la sua azione non si limita a questo. Interviene direttamente sulla solidità di articolazioni, tendini, legamenti e ossa, strutture essenziali per allenarsi in modo efficace e progredire nel lungo periodo. Ma il collagene può davvero aiutarti nelle tue prestazioni sportive? È ora di scoprire i benefici del collagene per farti un'idea!
Il collagene: una proteina strutturale del corpo
Il collagene è semplicemente la proteina più abbondante nel nostro organismo, nientemeno. Rappresenta circa il 30% delle proteine del corpo umano e costituisce la base dei tessuti connettivi come tendini, legamenti, cartilagine e pelle. Si può immaginare il collagene comel'armatura che mantiene il corpo solido e stabile.
Esistono diversi tipi di collagene, ma tre sono particolarmente importanti: il tipo I, il tipo II e il tipo III.
Il problema del collagene è che la sua produzione naturale diminuisce con il passare del tempo. Comincia a calare già nell'età adulta, intorno ai 25 anni, e può essere ancora più sollecitata negli sportivi. Di conseguenza, i tessuti diventano progressivamente meno resistenti e meno elastici, con ripercussioni sulle prestazioni.
Articolazioni più resistenti per allenarsi più a lungo
Quando ci si allena regolarmente, le articolazioni sono sottoposte a enormi sollecitazioni: carichi pesanti nell'allenamento con i pesi, impatti nella corsa, movimenti ripetitivi nel cross-training...
La cartilagine che protegge queste articolazioni contiene una grande quantità di collagene. Funge da ammortizzatore naturale. Diverse ricerche scientifiche hanno studiato l'effetto dell'integrazione di collagene negli sportivi e i risultati sono sorprendenti.
Uno studio ha osservato che l'assunzione giornaliera di 10 g di collagene idrolizzato per 24 settimane riduceva i dolori articolari negli atleti (Clark et al., 2008).
Anche un’altra rivista scientifica sottolinea che i peptidi di collagene potrebbero contribuire a migliorare la funzionalità articolare e il benessere durante l’attività fisica (Zdzieblik et al., 2021).
Come avrete capito, il collagene è un valido aiuto per continuare a fare progressi senza essere frenati da articolazioni doloranti.
Tendini e legamenti: tessuti fondamentali per le tue prestazioni sportive
Se i muscoli generano forza, i tendini e i legamenti la trasmettono. E nel mezzo, le articolazioni garantiscono la stabilità. Il fatto è che tutte queste strutture sono costituite in gran parte da collagene. Durante un allenamento intensivo, sono sottoposte a ripetute micro-sollecitazioni. A lungo termine, i tessuti possono indebolirsi e il rischio di infortunio aumentare.
Alcune ricerche suggeriscono che i peptidi di collagene potrebbero:
- sostenere la struttura dei tendini;
- migliorarne la resistenza meccanica;
- favorire il recupero dei tessuti dopo lo sforzo fisico.
Uno studio ha dimostrato che l'integrazione di gelatina (ricca di collagene) associata alla vitamina C aumenta la sintesi di collagene nei tessuti connettivi dopo l'esercizio fisico (Shaw et al., 2017). Promettente, vero?
I benefici del collagene per il recupero post-allenamento
Dopo un allenamento intenso, il corpo deve rigenerare numerosi tessuti: muscoli, tendini, legamenti e cartilagine. Il collagene contiene aminoacidi specifici quali:
- glicina;
- prolina;
- idrossiprolina.
Questi composti contribuiscono direttamente alla riparazione dei tessuti connettivi. Alcune ricerche suggeriscono che l'integrazione di collagene contribuisca a:
- ridurre gli infortuni legati all'attività fisica;
- favorire il il recupero dei tessuti ;
- migliorare la resistenza all'allenamento.
Anche se il collagene non sostituisce le proteine complete come quelle utilizzate per la aumento della massa muscolare, completa la vostra strategia nutrizionale sportiva aggiungendo un altro tassello al quadro generale.
Oltre lo sport: un effetto benefico per la pelle
È molto probabile che conosciate il collagene soprattutto per i suoi benefici sulla pelle. E, in effetti, i risultati parlano chiaro: il collagene contribuisce all'elasticità, all'idratazione e alla compattezza della pelle.
Una meta-analisi ha dimostrato che l'integrazione con collagene idrolizzato per un periodo compreso tra 8 e 12 settimane può migliorare l'elasticità della pelle e ridurre i segni dell'invecchiamento cutaneo (Choi et al., 2019).
Anche se non è il motivo principale per cui assumete il collagene, è un effetto collaterale più che gradito!
Come integrare il collagene nella propria routine sportiva?
Come per molti integratori alimentari, la costanza è la chiave del successo. Per inserirlo facilmente nella vostra routine quotidiana, consumate il collagene in polvere in:
- uno shaker per proteine;
- un frullato;
- una bevanda calda;
- uno yogurt o un porridge.
Il collagene InShape Nutrition è stato formulato per soddisfare le esigenze specifiche delle persone attive. La sua formula si basa su peptidi di collagene idrolizzato di tipo I con marchio Peptan®, associati alla vitamina C, un nutriente coinvolto nella sintesi naturale del collagene nell'organismo. Questa combinazione mira a sostenere la salute dei tessuti connettivi particolarmente sollecitati dall'allenamento.
E per garantire una qualità impeccabile, il nostro prodotto è prodotto in Francia nel rispetto di rigorose norme (HACCP). Se volete dare un'occhiata dietro le quinte della produzione, basta Segui Tibo !
Nello sport, i progressi non dipendono solo dai muscoli. Anche le articolazioni, i tendini e i legamenti svolgono un ruolo altrettanto fondamentale. Il collagene agisce proprio su questi tessuti per aiutarti a:
✔️ Sopportare carichi pesanti.
✔️ Allenarsi senza interruzioni.
✔️ Ridurre i dolori articolari.
✔️ Assicurarsi un buon recupero.
Pur non essendo un prodotto miracoloso, aiuta il tuo corpo a far fronte alle sollecitazioni dell'allenamento. Ti interessa l' aumento di massa ? Abbiamo quello che fa per te! Dai un'occhiata ai nostri integratori alimentari pensati per aiutarti a superare i tuoi limiti.
Fonti :
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. Studio di 24 settimane sull'uso dell'idrolizzato di collagene come integratore alimentare in atleti con dolori articolari legati all'attività fisica. Curr Med Res Opin. Maggio 2008;24(5):1485-96.
- Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. L'influenza di specifici peptidi bioattivi di collagene sulla composizione corporea e sulla forza muscolare in uomini di mezza età non allenati: uno studio randomizzato controllato. Int J Environ Res Public Health. 30 aprile 2021;18(9):4837.
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. L'integrazione con gelatina arricchita di vitamina C prima dell'attività fisica intermittente aumenta la sintesi di collagene. Am J Clin Nutr. Gennaio 2017;105(1):136-143.
- Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Supplementazione orale di collagene: una revisione sistematica delle applicazioni dermatologiche. J Drugs Dermatol. 1 gennaio 2019;18(1):9-16. PMID: 30681787.
