I BCAA sono integratori alimentari ampiamente utilizzati nel bodybuilding e nel fitness. bodybuilding e fitness e fitness. Sono utilizzati per facilitare la crescita muscolare e migliorare il recuperoGli sportivi elogiano gli effetti di questi aminoacidi a catena ramificata. Ma quando assumerli per ottenere la massima efficacia?
I BCAA possono essere assunti durante durante un periodo di magra o durante la costruzione di massa. Per quanto riguarda il momento migliore della giornatapossono essere assunti prima, durante o dopo l'allenamento a seconda degli effetti desiderati.
Cosa sono i BCAA?
Il BCAAo aminoacidi a catena ramificata, sono un gruppo di tre aminoacidi essenziali presenti nell'uomo: la leucina leucinaleucina valinae isoleucina.
Questi aminoacidi sono essenziali perché l'organismo non può produrli naturalmente. attraverso la dieta o gli integratori alimentari. Questo vale anche per lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e, in alcuni casi, istidina. Esistono 9 aminoacidi essenziali dei 20 presenti nell'uomo.
I BCAA possono essere acquistati sotto forma di polvere diluibilepolvere compresse o capsule Scegliete la formulazione più adatta a voi e più conveniente per voi!
Inoltre, troverete rapporti leucina/valina/isoleucina rapporti per diversi prodotti: no, non stiamo cercando di confondervi. Ogni aminoacido ha un ruolo diverso e, a seconda dei vostri obiettivi, la scelta di un rapporto o di un altro avrà un impatto sull'efficacia desiderata. Ma quali sono i ruoli di questi aminoacidi?
- La leucina aiuta a la regolazione degli zuccheri nel sanguela crescita e la riparazione di tessuto muscolare e osseo e del tessuto osseo e nella produzione degli ormoni della crescita. La leucina impedisce inoltre la disgregazione delle proteine muscolari dopo ogni utilizzo dei muscoli.
- Isoleucina Isoleucina: contribuisce a stimolare il sistema immunitario ed è coinvolta nella secrezione di diversi ormoni. È inoltre necessaria per formazione dell'emoglobina e per la regolazione dei livelli di zucchero ed energia nel sangue.
- La valina svolge un ruolo nel mantenimento delle funzioni cognitive e della coordinazione muscolare.
Quando devo assumere i BCAA?
Poiché i BCAA sono aminoacidi utilizzati nella produzione di proteine, contribuiscono indirettamente al mantenimento e all'aumento della massa muscolare.aumentare la massa muscolare massa muscolare. Questa è la loro funzione principale!
Sono utili anche per combattere l'indolenzimento muscolare e facilitano il recupero muscolare dopo l'allenamento contribuendo alla sintesi proteicae quindi anabolismo.
I BCAA forniscono inoltre all'organismoenergia al corpo per sopportare la sessione sportiva! Diventando una fonte di energia che può essere mobilitata durante l'allenamento, è possibile dare il meglio di sé.
Quindi quando mangiarli ? Quando si sta aumentando la massa corporea o quando si è ?
Entrambe le cose sono possibili! Essendo componenti delle proteine, i BCAA sono utili sia per la costruzione di massa che per il dimagrimento muscolare.
Non contengono carboidrati e grassi superflui, il che li rende ideali per la perdita di peso. Inoltre, facilitando la sintesi proteica, che a sua volta mantiene la massa muscolare, è possibile limitare la perdita di massa muscolare a causa del minore apporto calorico giornaliero.
I BCAA aiutano a aumentare la massa muscolarePossono quindi essere utilizzati in questo periodo.
Voi nuovo al bodybuilding ? Niente panico, questi integratori alimentari non sono solo per gli esperti.
Qual è il momento migliore della giornata per assumere integratori di BCAA?
Questa è la domanda che circonda l'uso dei BCAA: è opportuno assumere gli integratori alimentari prima, durante o dopo l'allenamento ? Mi dispiace deludervi: non esiste un momento perfetto! Gli effetti sono più o meno gli stessi indipendentemente dal momento esatto in cui si assumono, e non esistono studi scientifici che suggeriscano che un momento sia migliore di un altro. In ogni caso, è intorno al momento dell'allenamento che questi integratori dovrebbero essere assunti. Ma se volete massimizzare gli effetti dei BCAA, ecco i punti da tenere presenti per scegliere il momento ideale in cui assumerli:
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assunte prima dell'allenamento È il momento preferito da chi non ha consumato proteine nelle ore precedenti la sessione sportiva. In questo caso, l'azione degli amminoacidi fornisce energia e ridurre l'affaticamento muscolare. In questo caso, ricordatevi di consumare i BCAA mezz'ora prima della sessione di allenamento.
- da assumere durante l'allenamento Si consiglia di assumerlo sotto forma di polvere diluita in una bevanda. Si sostiene che abbia effetti positivi, soprattutto nel ridurre l'affaticamento durante l'allenamento.
- assunzione dopo l'allenamento BCAA: gli appassionati di bodybuilding tendono a pensare che i BCAA aiutino a promuovere un buon recupero muscolare e a ridurre l'indolenzimento muscolare.
In alternativa, è possibile distribuire l'assunzione Assumere metà dei BCAA prima dell'allenamento e il resto dopo, bere lo shaker di BCAA durante la sessione e finirlo dopo aver lasciato la palestra, ecc.
Come assumere i BCAA?
Sapere quando assumere i BCAA è bene, ma sapere come assumerli è ancora meglio!
Non dimenticate che si tratta di integratori alimentari e che devono essere assunti nell'ambito di una dieta adeguata, equilibrata e varia.. A volte, il solo consumo di proteine è sufficiente a soddisfare il fabbisogno di BCAA. Tuttavia, nel caso di un'attività sportiva regolare e intensa, una integrazione può essere una buona soluzione. Si possono anche assumere proteine del siero di latte per integrare l'apporto quotidiano.
Per una maggiore efficaciaÈ consigliabile seguire alcune regole quando si assumono i BCAA:
- assumere la dose giusta ! Non è necessario assumere più BCAA del necessario, basta seguire le raccomandazioni del produttore.
- Siate regolari I BCAA non vanno assunti come cura, ma durante tutta l'attività sportiva. Ricordatevi di assumerli anche nei giorni di riposo.
