Scoprite queste 9 abitudini a cui forse non avete mai pensato!
Piccoli cambiamenti che potrebbero fare la differenza. Alcune persone sono completamente ignare di come le loro abitudini quotidiane stiano lentamente distruggendo la loro salute! Altri semplicemente non sanno da dove cominciare quando si tratta di condurre una vita sana. Siete stanchi di sentirvi costantemente stanchi, privi di energia o di motivazione? Ecco le 9 abitudini salutari delle persone che si mantengono in forma ogni giorno! È necessario fermarsi un attimo per fare un passo indietro e iniziare a cambiare le proprie abitudini. Se sentite il bisogno di cambiare ora, date un'occhiata a questi semplici consigli per modificare il vostro stile di vita quotidiano, che potrete mettere in pratica ogni giorno.
1. Consumare una colazione ad alto contenuto proteico
Basta con i cereali zuccherati! Iniziate a inserire nella vostra routine alimenti davvero salutari per il vostro organismo. La maggior parte delle persone non include le proteine nella propria colazione, anche se è molto utile farlo. Ecco perché ho creato uno speciale pacchetto per la colazione sportiva e gourmet per aiutarvi a cambiare! Una colazione ricca di proteine non significa necessariamente una colazione salata.
I benefici di una colazione ad alto contenuto proteico :
- Riduce gli spuntini mattutini
- Aiuta a perdere grasso
2. Bere acqua a sufficienza
Gli studi dimostrano che l'acqua può effettivamente aiutare a perdere peso. L'ideale sarebbe bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e uno o addirittura due bicchieri grandi di acqua al mattino.
L'importanza di bere acqua al mattino :
- Contribuire a stimolare il metabolismo
- Energizzare e reidratare l'organismo
3. Pratica
Dedicate un po' di tempo ogni giorno all'allenamento. Anche se non si tratta di un allenamento di due ore, fate del vostro meglio per non perderlo. Trenta minuti sono sufficienti per iniziare. Se non sapete da dove cominciare, lascio a voi il compito di trovare il programma perfetto per voi. trovare il programma perfetto per voi.
Non c'è modo migliore di iniziare la giornata che con un allenamento. Alzatevi prima e andate a letto più tardi!
Se si ha poco tempo, non è necessario andare in palestra per allenarsi e tenersi in forma.
.4. Uno stile di vita sano e permanente
Tutte le persone con un eccellente livello di forza fisica hanno in comune il fatto di allenarsi regolarmente e a lungo termine. Non aspettatevi mai risultati spettacolari da una breve sessione di allenamento. Concedersi dieci giorni per ottenere un corpo perfetto e poi rinunciare subito dopo non è la strada giusta. Rimanete motivati a lungo termine. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, mese dopo mese. Scegliete uno stile di vita fitness come vostro nuovo stile di vita permanente..5. Camminare
Per una buona salute, camminate! Cogliete ogni occasione per camminare: per andare al lavoro, a trovare gli amici, a una festa o per fare la spesa. L'ideale sarebbe fare 10.000 passi al giorno. In Francia siamo molto indietro, con una media di 3.000 passi al giorno. Prendetevi quindi il tempo di fare una passeggiata durante la pausa pranzo o la sera dopo il lavoro! Grazie alle applicazioni per cellulari, è possibile scoprire rapidamente quanti passi si fanno in media ogni giorno. Fare in modo che la camminata diventi parte della vostra nuova routine quotidiana gioverà a voi e alla vostra salute. Camminare regolarmente:- Facilita la concentrazione
- Mantiene un peso stabile
- Riduce lo stress
- Migliora l'umore
6. Allenarsi tutto l'anno
Allenarsi tutto l'anno e godersi l'estate senza un solo allenamento sarebbe la soluzione perfetta per perdere la nuova evoluzione fisica. Continuate il vostro programma di fitness tutto l'anno, anche durante le feste. Rimanete concentrati sui vostri obiettivi: Concentratevi 💪7. Ponetevi obiettivi realistici
È un grosso errore se vi pesate ogni giorno o se siete ossessionati dalla più piccola vena fin dall'inizio della vostra trasformazione fisica! È necessario concentrarsi su obiettivi raggiungibili, ponendo l'accento su un allenamento regolare e progressivo. Quindi ponetevi la domanda: "Come potete intensificare gradualmente le vostre sessioni di allenamento?.
8. Cucinare per sé
Per mangiare sano, preparate i vostri pasti. Non preoccupatevi, non è necessario avere una laurea in cucina per mangiare in modo sano. Basta porsi un obiettivo, ad esempio cucinare 6 giorni su 7 alla settimana. Per avere delle ottime idee per dei pasti sani, date un'occhiata alle mie " ricette ". Cucinare a casa vi permette di avere il controllo totale sul cibo che mangiate e quindi sulla quantità di cibo che mangiate.
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9. Revisioni scritte periodiche
Ogni fine settimana, fissate un giorno per scrivere i vostri obiettivi di forma fisica. Ad esempio, la domenica sera sedetevi in un luogo tranquillo e fate il punto della situazione.
Fate un elenco dei vostri compiti per una giornata tipo, possibilmente spuntando tutti gli obiettivi che vi siete prefissati (allenamento, bere acqua, colazione ricca di proteine.....).
Alla fine della settimana, fate un bilancio, analizzate i vostri progressi e i vostri punti deboli e chiedetevi cosa potreste migliorare per la settimana successiva. Questo è un modo efficace per fissare e rispettare gli obiettivi. Ad esempio, si può calcolare quanti litri si sono bevuti, quanto è durata la sessione di allenamento, ecc.
Se tutto questo vi sembra difficile, iniziate ad apportare una o due modifiche alla vostra routine ogni settimana. Vedete poi come vi sentite. La cosa più importante è progredire al proprio ritmo.
