Sgranocchiare o fare uno spuntino significa semplicemente mangiare tra i pasti principali. La voglia di mangiare tra un pasto e l'altro è diversa per tutti: stress, stanchezza, pancia che brontola, voglia di dolci...
Per evitare di ingrassare quando si mangia tra un pasto e l'altro, ecco alcuni consigli:
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1. ACQUA POTABILE
Per evitare la voglia di mangiare, bevete regolarmente acqua durante la giornata. È una tecnica che vi aiuterà a ridurre la voglia di sgranocchiare. Potete aggiungere limone o tè, ma evitate lo zucchero!
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2. LAVARSI I DENTI
Lavarsi i denti significa psicologicamente che abbiamo finito di mangiare. E aiuta davvero a fermare la voglia di mangiare. Mangiare dopo essersi lavati i denti non è molto appetitoso o piacevole! Provate questo suggerimento, potrebbe farvi smettere di fare uno spuntino!
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3. GOMMA DA MASTICARE
Se non riuscite a resistere all'impulso di fare uno spuntino a metà giornata, provate a masticare una gomma. È un buon modo per frenare la voglia di spuntino. È meglio consumare gomme da masticare senza zucchero per proteggere i denti.
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4. MANGIARE A ORARI FISSI
L'aspetto positivo di mangiare a orari fissi è che quando ci si avvicina all'ora del pasto e si inizia a sentire la fame, sarà più facile resistere all'impulso di sgranocchiare, trattenendosi fino al pasto vero e proprio. Se invece mangiate a orari non prestabiliti, sarete più tentati di sgranocchiare perché il pasto non è programmato a un'ora precisa!
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5. INCORAGGIARE GLI SPUNTINI, NON I BOCCONCINI
Se siete attenti al vostro peso ma avete un debole per gli spuntini diurni, sostituite i biscotti con la frutta. I principali frutti che frenano l'appetito sono banane, ananas e mele. Gustare la frutta vi farà sentire meno privi di cibo!
Mangiate una dieta sana ed equilibrata: fibre, proteine e grassi sani vi aiuteranno a sentirvi sazi. Se avete fame, scegliete anche la verdura! Mangiate tutte le carote che volete, ad esempio, e non ingrasserete.
Potete anche optare per mandorle, anacardi e tutti gli alimenti che contengono grassi.
.6. TEMPO DI FARE SHOPPING
Quando andate a fare la spesa per combattere gli spuntini, fatela a stomaco pieno! I ricercatori americani hanno dimostrato che fare la spesa a stomaco vuoto aumenta il desiderio di acquistare cibi grassi e zuccherati. Inoltre, mettete nel carrello solo i prodotti presenti su nella vostra lista della spesa preparata in precedenza !
.7. TÈ VERDE
Il tè verde, un soppressore dell'appetito naturale ed efficace. Grazie ai suoi benefici antiossidanti e alle sue proprietà di soppressione della fame, il tè verde è un compagno ideale per i vostri sforzi di perdita di peso. Per saperne di più sul tè detox di Inshape Nutrition.
